女生宽重肌肉腿怎么瘦？

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其实很多女生小腿硬并没有是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏1下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是没有会形成真正的。

肌肉型小腿的而对于这种类型小腿来说，取其说是“减肥”，没有如说是“塑形”来得恰当1.拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常没有容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握。

空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧这个拍打动作还也可以睡前进行，每次没有少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿　　2.瘦腿捏揉法　　在沐浴以后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的。

纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右　　3.拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高柔软度没有好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

　　4.长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动没有要过于剧烈，在运动后1定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边　　STEP2：双脚分开取肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左1下右1下，然后换做1边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍　　5.注射法　　通过对腿部注射BOTOX等。

生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射　　TIPS：没有适合肌肉型小腿的运动法。

　　(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法　　(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提　　(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。

）　　(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

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