怎样锻炼腹部肌肉宁荣荣把腿抬高我要进去图片：原创 原来这样能锻炼腹部肌肉！我们都忽视了这些动作 学到了吗

好奇心总是驱使着我们去关注互联网的最新动态，而今天，就让我们聚焦在1些最近令人瞩目的互联网事件上，1起畅谈吧。

原标题：原来这样能锻炼腹部肌肉！我们都忽视了这些动作今天我要给大家推荐几个锻炼腹部肌肉的训练动作，用这几个动作来锻炼腹肌效果明显，而且还没有耗费你的时间。

这是1些中等难度的训练动作，如果你没有好的健身基础，那么我建议你谨慎来完成这些动作，如果这些动作你是第1次做，那么1定要注意你的动作标准，此外还要注意把你的动作速度放慢，这样才能让我们达到最好的训练效果。

1、坐姿蹬车碰肘

第1个动作的名字叫坐姿蹬车碰肘，我们在做这个动作之前，首先要保持1个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后抬起我们的双腿，保持腹部肌肉的紧张，将我们的肩部也1起抬离地面，双手抱住头部然后我们就可以来完成这个蹬车的动作，在做蹬车动作的同时，要用我们的肘去碰触我们的膝盖，这样会加剧我们的腹肌压力，但同时也会提高我们的训练效果。

2、仰卧交替抬腿

第二个动作的名字叫仰卧交替抬腿，我们在做这个动作之前，还是要保持1个基本的仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后交替抬起我们的双腿，将我们的双腿伸直，并且尽量向上抬高，感受腹部肌肉的压力这个动作也可以帮助我们塑造双腿的肌肉线条，让我们整体的身材看上去更加美观。

这个动作难度并没有大，你可以根据自己的实际状况去选择自己的锻炼速度，如果你没有会的话，可以看看我们的图片示范，你可以根据图片示范的内容，参考着去做1下这个动作3、仰卧左右摸脚跟

第3个动作的名字叫仰卧左右摸脚跟，我们正在做这个动作之前，还是要保持1个基本的仰卧姿势，随后将我们的肩部抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，然后就可以利用我们的腹肌发力来完成这个左右摸脚后跟的动作了。

这个动作非常考验我们的腹肌力量，我们的动作速度尽量做慢，感受这个动作带给腹肌的压力，把这个动作尽量做标准，上面也有图片参考给大家，你可以根据图片的内容去完成1下这个动作。4、仰卧屈腿抬起抬肩

最后1个给大家推荐的动作名字叫仰卧屈腿抬起抬肩，我们在做这个动作之前，还需要保持1个仰卧姿势，将我们的腹部收紧，随后将我们的双腿弯曲抬起，保持这个姿势没有变，然后用我们腹肌发力，将我们的肩部抬起离开地面我们在做这个抬肩动作的时候，要保证你的背部没有离开地面，这样会给我们的腹肌产生更多的刺激，感受腹部肌肉的发力，我们把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，把这个动作尽可能的做暂1点

上面这几四个腹肌的训练动作你都学会了没？每个动作可以坚持做到45秒钟以上，每完成1个动作你可以休息15秒钟的时间，舒缓1下我们的肌肉，然后我们就可以接着完成下1个动作，以此类推，每周给自己规定1个锻炼的时间，加强自己的日常练习。

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