原创女装品牌有哪些宁荣荣把腿抬高我要进去图片：原创 女性应该怎么练臀？看看这个五个动作 切切没想到

当我们谈论互联网时，我们总是能发现许多令人兴奋的事情。今天，就让我们坐下来，聊1聊最近在这个令人着迷的领域中发生的1些令人瞩目的事件。

原标题：女性应该怎么练臀？看看这个五个动作想要得到你梦想的战利品，或者只是把你最喜欢的牛仔裤填好，但是你没有能去健身房?没烦恼!对没有需要你担心的女性最好的臀部练习在家里，在你的宿舍或办公室，或者在旅行的时候——基本上你在任何地方只要1点空间，都可以锻炼！。

阿米莉娅只花了7天就瘦了5磅，你没有需要为去海滩旅行做准备，也没有需要让前女友嫉妒这些对你臀部的锻炼没有仅能让你看起来更好，还能让你在日常生活中更有帮助加强你的臀肌缓解背部疼痛，使坐着变得更容易，提高运动表现，甚至可以帮助防止膝盖疼痛，在许多其他事情。

但是，嘿，简单地想看起来更性感也没什么错!读下去，学习最好的体育锻炼!1、深体重蹲2、臀大肌桥(又称臀部抬高)3、反向抬腿4、单腿裂深蹲(又名保加利亚式分蹲)5、消防栓锻炼

动作1：深体重蹲你的脚要比肩宽稍宽(如果需要的话，甚至稍微多1点)，你的脚趾稍微向外转慢慢地降低自己，尽量保持背部挺直(这样可以让你的注意力集中在臀部上)把你的手臂伸出来保持平衡做10次，或者尽可能多地做，然后再做下1个练习。

做10次，或者尽可能多地做，然后继续下1个练习。

动作二：臀大肌桥(又称臀部抬高)仰卧，肩膀取臀部对齐，脚踝尽量靠近臀部。慢慢抬起臀部，脚跟牢牢地放在地面上，然后回到起始位置。

动作3：反向抬腿用你的前臂跪在地上，你的腹肌就像在做1块木板你的膝盖应该在臀部上面同时保持单膝在地面上，抬起并降低另1条腿，同时保持臀部稳定每条腿做10次，或者尽可能多地做，然后再做下1个练习

动作四：单腿裂深蹲(又名保加利亚式深蹲)把你自己放在1个高、稳定的表面上，大约1英尺左右将1条腿放在这个表面上,脚朝下,然后再跳1点，这样你的另1条腿就伸展了你的伸展腿应该足够远,当你降低臀部的时候,你的膝盖会1直保持在脚踝上方。

慢慢地降低并提高你自己完成1个代表每条腿10次，或者尽可能多的，然后移到下1个练习。动作五：消防栓锻炼

跪在地上，你的眼睛看着地面，你的胃被吸进去，你的手臂伸直，手肘上锁。慢慢抬起1条腿到1边，保持90度弯曲，然后将腿移到地面。这完成了1个代表每条腿10次，或者尽可能多的，然后继续下1个练习。

每周2⑶次根据你的能力，延长或缩短休息时间如果你没有能通过所有的计划或整个计划，没有要气馁只要你真正地挑战自我，你就在进步尽你最大的努力，至少比你前次健身时做的好1

如果您喜欢这篇文章，请按赞并分享给您的社交圈。